Toraidhean Ath-bheothachaidh: An iuchair gu ath-bheothachadh as fheàrr

Ann an saoghal spòrs is fallaineachd, tha ath-bheothachadh a cheart cho cudromach ris an eacarsaich fhèin. Tha toraidhean ath-bheothachaidh deatamach airson taic a thoirt don bhodhaig agad às deidh eacarsaich dian. Co-dhiù a tha thu nad lùth-chleasaiche eòlach no dìreach nad neach-spòrs dealasach, faodaidh an toradh ath-bheothachaidh ceart eadar-dhealachadh mòr a dhèanamh air do choileanadh agus do shunnd.

Dè a th 'ann am bathar ath-bheothachaidh?

Tha toraidhean ath-bheothachaidh air an leasachadh gu sònraichte gus do bhodhaig a chuideachadh gus faighinn seachad air às deidh trèanadh. Tha beathachadh cudromach ann a dh’ fheumas tu gus faighinn air ais air do chasan gu sgiobalta agus gu h-èifeachdach. Bidh na toraidhean sin a’ tighinn ann an grunn chruthan, leithid deochan, bàraichean is crathadh, agus tha iad air an dealbhadh gus ùine ath-bheothachaidh a ghiorrachadh agus do choileanadh adhartachadh.

Seòrsan de thoraidhean ath-bheothachaidh

• Thoir air ais deochan

1. 1. • Tha na deochan sin air leth freagarrach airson an dèidh trèanadh. Bidh iad a’ toirt seachad measgachadh cothromach de charbohydrates agus phròtainean, mar as trice ann an co-mheas de 60% gualaisg gu 40% pròtainean. Taing don sùghadh luath aca, tha iad foirfe airson an ithe dìreach às deidh trèanadh gus lùth ath-lìonadh agus taic a thoirt do ath-bheothachadh fèithean.

• Thoir air ais Bàraichean

1. 1. • Goireasach airson siubhal! Tha na bàraichean sin àrd ann am pròtain agus gualaisg agus tha iad foirfe airson nuair nach eil roghainn leaghaidh agad ri làimh. Tha iad furasta an giùlan, ach cumaibh cuimhne gu bheil iad a 'toirt beagan nas fhaide airson a chuairteachadh na deochan.

• Ath-bheothachadh Shakes

1. • Coltach ri deochan ath-bheothachaidh, ach gu tric eadhon nas fhasa ullachadh agus ithe. Bheir na crathadh sin seachad am beathachadh riatanach a dh’ fheumas tu airson faighinn seachad air fèithean agus ath-nuadhachadh lùth.

Co-phàirtean beathachaidh

• Eiwitten

• • • Tha e riatanach airson ath-bheothachadh fèithean agus fàs. Tha e nas fheàrr pròtain ithe taobh a-staigh 30-45 mionaidean às deidh do thrèanadh gus faighinn seachad air an ìre as fheàrr.

• Gualaisgean

• • Bidh iad ag ath-lìonadh na stòran glycogen agad, rud a tha deatamach airson faighinn seachad air agus ullachadh airson an ath thrèanadh agad.

Roghainnean daithead sònraichte

Tha toraidhean ath-bheothachaidh rim faighinn a tha saor bho lactose, saor bho ghluten, agus gun fructose, agus mar sin faodaidh a h-uile duine, ge bith dè na cuingeadan daithead aca, na toraidhean ceart a lorg gus taic a thoirt don ath-bheothachadh aca.

Ùine agus caitheamh

Gus na buannachdan as motha fhaighinn bho thoraidhean ath-bheothachaidh, tha e cudromach an ithe taobh a-staigh 30-45 mionaidean às deidh do thrèanadh. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ cur casg air cus dìolaidh, a dh’ fhaodadh barrachd acras adhbhrachadh nas fhaide air adhart san latha.

Buaidhean air a 'chorp

• Ath-bheothachadh fèithean

• • • Bidh proteinichean a’ cuideachadh le bhith a’ càradh snàithleach fèithe millte, a lughdaicheas pian agus a leasaicheas do neart.

• Ath-bheothachadh lùtha

• • • Bidh gualaisgean ag ath-nuadhachadh na h-ìrean lùtha agad, gad chuideachadh gus faighinn seachad air nas luaithe agus a bhith deiseil airson trèanadh san àm ri teachd.

• Coileanadh Coitcheann

• • Faodaidh cleachdadh cunbhalach de thoraidhean ath-bheothachaidh do choileanadh lùth-chleasachd adhartachadh le bhith a’ dèanamh cinnteach gu bheil do bhodhaig air a dheagh bhrosnachadh agus deiseil airson na dùbhlain corporra a tha romhainn.