Vitimíní

Cad iad vitimíní?

Is micreachothaithigh riachtanacha iad vitimíní a bhfuil ról lárnach acu chun ár sláinte agus ár bhfolláine a chothabháil. Tá siad riachtanach do phróisis bhitheolaíocha éagsúla inár gcorp, mar shampla táirgeadh fuinnimh, meitibileacht cille agus tacú lenár gcóras imdhíonachta. Is féidir vitimíní a roinnt ina dhá phríomhchatagóir: vitimíní intuaslagtha in uisce agus intuaslagtha i saill.

Vitimíní Intuaslagtha in Uisce

Ní stóráiltear vitimíní intuaslagtha in uisce inár gcorp, rud a chiallaíonn go gcaithfimid iad a fháil go rialta. Áirítear sa ghrúpa seo:

• Vitimín B casta: Tá sé seo comhdhéanta de roinnt vitimíní B, lena n-áirítear B1, B2, B3, B5, B6, B8, B11 agus B12. Tá siad tábhachtach le haghaidh táirgeadh fuinnimh, feidhm na hinchinne agus meitibileacht cille.
• vitimín C: Tá an vitimín seo ríthábhachtach do chraiceann sláintiúil, córas imdhíonachta láidir agus soláthraíonn sé cosaint frithocsaídeach. Tá ról tábhachtach ag Vitimín C freisin i gcneasaithe créachta agus i neartú ár gcóras imdhíonachta.

Vitimíní saill-intuaslagtha

Stóráiltear vitimíní intuaslagtha i saill i bhfíocháin sailleacha agus san ae. Áirítear sa ghrúpa seo:

• Vitimín A.: Riachtanach dár bhfís, feidhm imdhíonachta agus sláinte craicinn. Tacaíonn sé freisin le fás agus deisiú cealla comhlacht.
• Vitimín D.: Tábhachtach do shláinte ár gcnámha agus ár gcóras imdhíonachta. Tá forlíonadh vitimín D ag teastáil ó go leor daoine, go háirithe mura bhfaigheann siad go leor solas na gréine.
• E vitimín: Cosnaíonn an frithocsaídeoir cumhachtach seo ár gcealla ó dhamáiste agus tacaíonn sé le sláinte craiceann agus imdhíonachta.
• Vitimíní K: Tá ról tábhachtach aige maidir le téachtadh fola agus sláinte ár gcnámha. Cuidíonn sé le cailciam a rialáil inár gcorp, rud atá riachtanach le haghaidh cnámha láidre.

Sochair Sláinte Vitimíní

• Vitimín A.: Feabhsaíonn ár radharc súl, neartaíonn sé ár gcóras imdhíonachta agus soláthraíonn sé craiceann níos sláintiúla.
• Vitimín B casta: Méadaíonn sé táirgeadh fuinnimh, feabhsaíonn sé feidhm na hinchinne agus uasmhéadaíonn sé meitibileacht cille.
• vitimín C: Soláthraíonn craiceann níos láidre, córas imdhíonachta a fheidhmíonn níos fearr agus cuireann sé cosaint frithocsaídeach.
• Vitimín D.: Neartaíonn sé ár gcnámha agus ár gcóras imdhíonachta, go háirithe tábhachtach do dhaoine a bhfuil nochtadh teoranta do sholas na gréine acu.
• E vitimín: Cosnaíonn cealla ó dhamáiste ocsaídiúcháin, cuireann sé craiceann níos sláintiúla chun cinn agus neartaíonn sé ár gcóras imdhíonachta.
• Vitimíní K: Feabhsaíonn sé téachtadh fola agus sláinte cnámh trí chailciam a rialáil inár gcorp.

Riachtanais Sonracha

• Thoirchis: Le linn toirchis tá gá le haigéad fólach (vitimín B11) agus vitimín D chun tacú le forbairt an fhéatas. Tá aigéad fólach ríthábhachtach d'fhorbairt luath, agus cuidíonn vitimín D le cnámha láidre a thógáil.
• Vegetarians/vegans: Féadfaidh na grúpaí seo taithí a fháil ar easnamh vitimín B12 mar gheall ar fhoinsí cothaithe teoranta. Is féidir le forlíontaí cabhrú leis an easnamh seo a athlánú agus sláinte mhaith a chinntiú.
• Daoine scothaosta: Agus muid ag aois, is minic a laghdaítear ionsú vitimíní D agus B12. Mar sin, féadfaidh daoine fásta níos sine leas a bhaint as forlíontaí breise chun freastal ar a gcuid riachtanas sláinte.

Foirmeacha táirgí

Tagann forlíontaí vitimíní i bhfoirmeacha éagsúla chun freastal ar roghanna agus riachtanais éagsúla:

• táibléad: Foirfe dóibh siúd ar mian leo a gcuid riachtanas vitimín a chlúdach go tapa agus go héasca.
• Capsules: Is minic a úsáidtear iad le haghaidh vitimíní intuaslagtha i saill agus de ghnáth bíonn siad níos éasca a swallow ná táibléad.
• gummies: Tá an-tóir orthu i measc leanaí agus daoine fásta a bhfuil deacracht acu slogtha. Tá siad blasta agus cuireann siad i bhfad níos taitneamhaí vitimíní a ghlacadh.

Púdair: Solúbtha agus éasca le meascadh i ndeochanna nó i mbia. Ideal do dhaoine nach bhfuil ag iarraidh pills a ghlacadh.